스웨디시 마사지 루틴에 자기 관리 활동을 통합하는 방법
건강한 몸과 마음을 유지하고자 하는 사람이라면 누구나 https://www.washingtonpost.com/newssearch/?query= 마사지 자기 관리를 실천해야 합니다. 여기에는 하루 중 시간을 쪼개어 활력을 되찾는 활동에 참여하는 것이 수반됩니다. 가장 인기 있는 셀프 케어 방법 중 하나인 마사지는 심리적, 신체적으로 다양한 이점이 있습니다. 마사지는 다른 셀프 케어 기법과 함께 사용하면 몸과 마음에 더욱 편안한 효과를 줄 수 있습니다. 스웨덴식 마사지 루틴에 셀프 케어 활동을 추가하는 방법을 알아보세요:

1) 평온한 분위기 조성
모든 형태의 마사지 트리트먼트 세션에는 편안한 환경이 필요하지만, 스웨디시 마사지는 다른 마사지보다 더 필요합니다. 스웨디시 마사지는 근육의 긴장을 풀어주는 데 중점을 두기 때문에 편안한 환경을 조성하는 것이 세션의 효과를 극대화하는 데 매우 중요합니다. 방문 전에 촛불을 켜거나 조명을 낮추는 등 편안한 분위기를 조성하는 데 시간을 투자하세요. 편안한 음악이나 자연의 소리를 듣는 것도 좋습니다.

2) 가기 전에 스트레칭 시간을 갖습니다.
어떤 형태의 마사지를 시작하기 전에 스트레칭을 하면 근육이 다음에 일어날 일에 대비하는 데 도움이 되어 스웨덴 마사지 세션 동안 각 스트로크의 효율성을 높이는 데 도움이 됩니다! 근육을 직접 마사지하기 전에 스트레칭을 하면 근육의 긴장을 완화하여 각 세션의 효과를 더욱 높일 수 있습니다. 목, 어깨, 등 등 근육의 긴장이 쌓이기 쉬운 주요 부위는 마사지 받기 최소 5분 전에 스트레칭을 해야 합니다.

세션 중에는 에센셜 오일을 사용합니다.
테라피 터치 세션 중 에센셜 오일은 국소 및 아로마 모두에 도움이 되며, 특히 스웨디시 마사지를 받는 동안에는 더욱 좋습니다! 트리트먼트를 받는 동안 국소 에센셜 오일은 로션과 함께 압통점에 직접 바를 수 있고, 아로마 에센셜 오일은 몸 전체에 뿌릴 수 있습니다. 두 가지 모두 스트레스 수치를 낮추거나 신체 각 부위의 혈액 순환을 개선하는 등의 추가적인 치료 효과를 제공합니다! 불안감을 줄이고 싶은지, 수면의 질을 높이고 싶은지에 따라 두세 가지 종류를 골라 사용하세요.

4) 명상과 호흡 운동으로 자기 연민을 키우기
마음챙김 호흡 운동은 삶의 압박감에 압도당할 때마다 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있으며, 마사지에 더해 훌륭한 효과를 발휘합니다! 코로 마사지 숨을 들이마시고 입으로 천천히 내쉬는 호흡을 여러 번 반복하는 동안(또는 특별히 긴장된 부분이 느껴질 때마다) 오로지 호흡에만 집중해 보세요. 이렇게 하면 호흡하는 내내 자신과 연결되는 데 도움이 되고 일상 생활에서 마주치는 외부의 방해로 인해 자주 잃어버리는 내면의 평화를 되찾을 수 있습니다.

5) 쉬운 요가 자세로 마무리하기
스웨디시 마사지 세션이 끝나면 어린이 자세나 아래쪽 개 자세와 같은 가벼운 요가 자세로 뭉친 근육을 스트레칭하여 운동 범위를 개선하세요. 요가를 규칙적으로 하면 유연성이 향상될 뿐만 아니라 관절염이나 섬유근육통과 같은 만성 질환과 관련된 통증도 완화할 수 있습니다. 또한 별도의 장비가 필요하지 않으므로 언제 어디서나 부담 없이 운동할 수 있습니다.